Kylmää vettä on käytetty hoitomuotona moniin vaivoihin kautta aikain. Nykyään kylmäaltistuksella tiedetään olevan monenlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia, joita on pystytty todentamaan tutkimuksen keinoin. Talviuintiin liittyy kuitenkin myös riskejä, joita ei ole syytä unohtaa. Siksi turvallisin ja uuden harrastuksen mielekkyyttä ajatellen talviuintiin on perusteltua tutustua ohjattuna tai vähintään toisen ihmisen kanssa.
Kylmävesi auttaa moneen
Näyttöä kylmävesialtistuksen hyödyistä on mm. erilaisten kiputilojen ja stressitilojen hoidossa. Kylmävesialtistusta käytetään mm. vaikeiden ja kroonistuneiden kipupotilaiden hoidossa. Siitä voi saada helpotusta ahdistus ja masennusoireisiin, se voi alentaa verenpainetta, parantaa insuliini tasapainoa ja hormoonitoimintaa, se voi tehostaa immuunipuolustusjärjestelmää, siitä voi olla apua painonhallinnassa ja se voi hidastaa elimistön ikääntymisprosesseja.
Säännöllinen talviuinti tai kylmävesi altistus lisää ruskeaa rasvaa, jonka tiedetään olevan yhteydessä metaboliseen terveyteen. Aktiivisesti toimivalla ruskealla rasvalla tiedetään olevan yhteys mm. kehon sokeritasapainoon. Säännöllinen Kylmäaltistus on yksi tehokkaimmista keinoista aktivoida ruskean rasvan toimintaa.
Näissä mahdollisissa terveyshyödyissä on kuitenkin syytä huomioida se että ne näyttäisivät syntyvän toistuvan ja säännöllisen kylmäaltistuksen myötä ja erityisesti normaalipainoisilla perusterveillä naisilla. Vaikka terveyshyödyistä tarvitaan vielä kosolti lisätutkimusta, on kiistatonta että niitä on. Siksi talviuinti harrastus on erityisen hyvä harrastus kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tukena sukupuolesta riippumatta.
Talviuinti ei ole täysin riskitöntä
Avantouinti saunan yhteydessä on meille suomalaisille osa kansankulttuuria. Siksi meillä on varmasti monia muita kulttuureja pienempi kynnys pulahtaa talvella kylmään veteen tai pyöriä hangessa saunan päälle. Avantouintia ei meillä Suomessa monestikaan liitetä extreme urheiluun ajatuksena. Kehon näkökulmasta se kuitenkin on extreme urheilua.
Kylmään veteen pulahtaminen aiheuttaa kylmäshokin ja se on elimistölle iso stressitila. Kylmäshokki voi henkilöstä ja kokemuksesta riippuen ilmetä jo +15C vedessä. Harjoittelun myötä kylmäshokin kynnys ja sen aiheuttamat fysiologiset stressireaktiot alenevat ja lieventyvät.
Ihmisten joilla on elämäntapa- / perussairauksia tulisi erityisen varovaisesti tutustua talviuintiin. Kylmäshokin ja pitkän kylmäaltistuksen tiedetään nostavan sydänkohtausriskiä, varsinkin niillä joilla on perussairauksia, kuten sydän ja verisuonitauteja, kohonnut verenpaine, diabetes ym. Pitkä kylmäaltistus voi myös aiheuttaa hypotermian tai verenkiertohäiriöitä.
Kehon lämpötilan lasku ei lopu kylmävesialtistuksen päättymiseen. Kehon lämpötila jatkaa laskuaan jopa kymmeniä minuutteja altistuksen jälkeen riippuen siitä kuinka pitkään alltistusta on kestänyt. Siksi on tärkeää, että erityisesti kylmävesiuintiin tutustuvat ja harrastusta aloittelevat uimarit lämmittelisivät kiireettömästi esimerkiksi saunassa uintien välillä. Näin kylmähorkka ei pääse yllättämään kotimatkalla.
Jos sinulla on perussairauksia tai olet muutoin epävarma, sopiiko talviuinti sinulle konsultoi ennen talviuintiin tutustumista lääkäriäsi.
Säännöllisyys terveyshyötyjen yhdistävä tekijä
Kylmävesialtistuksen säännöllisyys on tärkeää, jotta pitkäaikaisia terveyshyötyjä syntyy. Silti, silloin tällöin tehty avantouinti antaa myös rentoutuneen olon ja lyhytaikaisia hyötyjä. Vähittäinen ja varovainen harrastuksen aloittaminen alentaa sen mahdollisia riskejä. Tämän kirjoituksen lopussa löydät viiteluettelon, josta löytyy lisää lukemista mm. kylmävesiuinnin hyödyistä.
Haluatko tutustua talviuintiin ohjatusti?
Jos sinua kiinnostaisi tutustua talviuintiin, mutta siihen tutustuminen yksin tuntuu liian jännittävältä voit varata minulta ohjauksen, jolloin tulen kanssasi uimaan. Ohjauksen hinta on 65€ (sisältää saunamaksun). Ohjauksen voi myös maksaa hyvinvointieduilla. Ohjattu talviuinti tapahtuu Järvenpäässä, Vanhankylänniemen kartanon rantasaunalla (Stålhanentie 4, 04400 Järvenpää), Lauantaina klo. 12 -14 välillä tai Sunnuntaina klo. 12 – 15 välillä. Jos haluat kysyä lisää tai varata ohjauksen soita 040 5959 782 tai lähetä minulle sähköpostia.
Lue myös oma kokemukseni kylmävesiuinnin hyödyistä: täältä.
Editoitu: 13.12.2023: Lisätty tietoa talviuintiohjauksesta.
Lähteet:
Lukusuositus: Knechtle B, Waśkiewicz Z, Sousa CV, Hill L, Nikolaidis PT. Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(23):8984. Published 2020 Dec 2. doi:10.3390/ijerph17238984
Kirsi A. Virtanen ja Pirjo Nuutila: Ihmisen ruskea rasvakudos: Lääketieteellinen aikakausikirja Duodecim. 2015;131(22):2075-82
Checinska-Maciejewska Z, Miller-Kasprzak E, Checinska A, et al. Gender-related effect of cold water swimming on the seasonal changes in lipid profile, ApoB/ApoA-I ratio, and homocysteine concentration in cold water swimmers. J Physiol Pharmacol. 2017;68(6):887-896.
Z. CHECINSKA-MACIEJEWSKA1, L. NIEPOLSKI1, A. CHECINSKA1, E. KOREK1, B. KOLODZIEJCZAK2, Z. KOPCZYNSKI3, H. KRAUSS3, E. PRUSZYNSKA-OSZMALEK4, P. KOLODZIEJSKI4, M. GIBAS-DORNA5: REGULAR COLD WATER SWIMMING DURING WINTER TIME AFFECTS RESTING HEMATOLOGICAL PARAMETERS AND SERUM ERYTHROPOIETIN: JOURNAL OF PHYSIOLOGY AND PHARMACOLOGY 2019, 70, 5, 747-756 www.jpp.krakow.pl | DOI: 10.26402/jpp.2019.5.10