Ohjatut meditaatiot kesäkuussa Nurmijärvellä, kaikille meditoinnista kiinnostuneille. Kaksi ohjattua meditaatiotuntia Fitness Club Nurmijärvellä keskiviikkoina 8.6. ja 22.6. Tunnit alkavat klo 18.45. Ohjaukset kuuluvat salinjäsenyyden kk hintaan, mutta voit osallistua tunnille vaikka et olisi jäsen. Hinta ohjattuun meditaatioon muille kuin salin jäsenille on 15€ (per. kerta). Voit osallistua kummallekin tai vain toiselle tunnille. Kyseiset meditaatiotunnit ovat suunnattu meditaatiosta kiinnostuneille, vasta-alkajille ja kokeneemmillekin meditoijille, jotka ovat kiinnostuneita kasvattamaan tietouttaan, tietoisen läsnäolo harjoittelun -hyödyistä tieteen näkökulmasta käsin.
Kummankin tunnin aluksi tutustumme ensin toisiimme ja tilaan jossa olemme. Kerron hengitys- ja läsnäolo harjoitusten vaikutuksista kehoon ja mieleen, -lyhyesti erilaisista tietoisuusharjoitteluperinteiden historiasta ja annan ohjeet meditoinnille. Itse meditointia on 10-30 minuuttia, jota tehdään sopivissa pätkissä. Meditaatioharjoittelun pituus määräytyy osallistujien kokemuksen mukaan. Meditointien välissä on mahdollista jakaa syntyneitä tuntemuksia ja tutkia niitä yhdessä. Olen ohjaajana läsnäoleva, myötätuntoinen ja keskusteleva. Vastaan mielelläni kaikkiin askarruttaviin kysymyksiin. Toimintani ottaa huomioon mahdollisista hankalista elämänkokemuksista syntyneen erityisen herkkyyden.
Ohjatussa meditaatiossa opit:
- Autonomisen hermoston toiminnasta
- Hengityksen vaikutuksesta kehoon, mieleen ja niiden yhteyteen
- Mitä tarkoittaa tietoinen läsnäolo
- Turvallisuuden merkityksestä kehon näkökulmasta käsin
- Palleahengityksen
- Meditoinnin historiasta ja perinteistä
- Meditointiharjoituksen jota voit tehdä myös itsenäisesti
Ohjatussa meditaatiossa sinulla on mahdollisuus:
- Tutustua hengitykseen ja meditointiin turvallisesti
- Kysyä ja keskustella
- Saada työkaluja ja voimavaroja sietää stressitekijöitä paremmin arjessa
Jotta sinun olisi mahdollisimman mukava meditoida, voit ottaa mukaasi:
- Oman jumppamaton (salilta löytyy myös)
- Bolsterin tai muhkean tyynyn, jonka päällä sinun on mukava istua (voi olla useampikin)
- Lämpimän viltin tai ison huivin
- Mukavat, joustavat ja riittävän lämpimät vaatteet (verenpaineen laskiessa voi tulla kylmä)
- Villasukat
- Juomapullon ja jotain pientä syötävää, esim. hedelmän
Tietoinen läsnäolo / meditaatio voi vaikuttaa myönteisesti mm. seuraaviin asioihin:
- Pitkittyneeseen stressiin
- Kipuun
- Immuunijärjestelmän toimintaan
- Verenpaineeseen
- Hormonitoimintaan
- Häiritseviin tunteisiin, kuten pelkotiloihin
Jos sinulla heräsi kysymyksiä tai et löytänyt tarvitsemaasi tietoa, soita tai laita viestiä. Yhteystiedot löytyvät sivun alaosasta.
Varaa paikkasi ohjattuun meditaatioon oheisesta linkistä.
Voit myös laittaa minulle viestiä, niin varaan paikan puolestasi.
Lähteet:
Bessel Van Der Kolk, Jäljet kehossa – Trauman parantaminen aivojen, mielen ja kehon avulla, Viisas Elämä, 2017, 5. painos, sivut: 254 – 256, 489-490. Kirja saatavana: https://viisaselama.fi/kirjat/jaljet-kehossa/ (Alkuteos: The Body Keeps the Score)
